Rabu, 12 Juli 2017

OBAT KANKER SELAMA BERTAHUN2 10.000 X LIPAT DARI KEMO TERAPY


OBAT TERSEBUT ADA DISEKITAR KITA.
Selama ini kita tahu bahwa kanker hanya bias diobati dengan terapi kemo. Namun tampaknya persepsi ini harus dihapus dan dibuang sejauh-jauhnya. Kenapa? Karena sebenarnya ada obat alamiuntuk membunuh sel kanker yang kekuatannya SEPULUH RIBU KALI LIPAT lebih ampuh dibanding terapi kemo. Obat alami ini adalah buah yang familiar dengan orang Indonesia.
Buah Sirsak dan Daun Sirsak Tapi, Mengapa Kita Tidak Tahu? Karena salah satu perusahaan dunia merahasiakan penemuan riset mengenai hal ini serapat-rapatnya, mereka ingin dana riset yang di keluarkan sangat besar, selama bertahun-tahun, dapat kembali lebih dulu plus keuntungan berlimpah dengan cara membuat pohon Graviola Sintetis sebagai bahan baku obat dan obatnya di jual ke pasar dunia. Memprihatinkan, beberapa orang meninggal sia-sia, mengenaskan, karena keganasan kanker, sedangkan perusahaan raksasa, pembuat obat dengan omzet milyaran dollar menutup rapat-rapat rahasia keajaiban pohon ini.
Pohonnya pendek, di brazil dinamai “Graviola” , di Spanyol “Guanabana” bahasa inggrisnya“soursop” . Di Indonesia, ya buah sirsak. Buahnya berduri lunak, daging buah berwarna putih, rasanya manis-kecut/asam, dimakan dengan cara membuka kulitnya atau di buat jus. Khasiat dari buah sirsak ini memberikan effek anti tumor atau kanker yang sangat kuat, dan terbukti secara medis menyembuhkan segala jenis kanker. Selain menyembuhkan kanker, buah sirsak juga berfungsi sebagai anti bakteri, anti jamur (fungi), efektif melawan berbagai jenis parasit atau cacing, menurunkan tekanan darah tinggi, depresi, stress, dan menormalkan kembali system syaraf yang kurang baik.Salah satu contoh betapa pentingnya keberadaan Health Science Institute bagi masyarakat Amerika adalah institute ini membuka tabir rahasia buah ajaib ini. Fakta yang mencengangkan adalah: jauh dipedalaman hutan amazon, tumbuh “pohon ajaib”, yang akan merubah cara berpikir anda, dokter anda, dan dunia mengenai proses penyembuhan kanker dan harapan untuk bertahan hidup. Tidak ada yang bisa menjanjikan lebih dari hal ini, untuk masa-masa yang akan datang.
Riset Membuktikan “Pohon Ajaib” dan Buahnya Ini Mampu: Menyerang sel kanker dengan aman dan efektif secara alami, tanpa rasa mual, berat badan turun, ataupun rambut rontok, seperti yang terjadi pada terapi kemo. Melindungi sistim kekebalan tubuh dan mencegah dari infeksi yang mematikan. Pasien merasakan lebih kuat, lebih sehat selama proses perawatan atau penyembuhan. Energi meningkat dan penampilan fisik membaik. Sumber berita sangat mengejutkan ini berasal dari salah satu pabrik obat terbesar di Amerika.
Buah Graviola di-test di lebih dari 20 Laboratorium, sejak tahun 1970-an sampai beberapa tahun berikutnya. Hasil test dari ekstrak (sari) buah ini adalah Secara efektif memilih target dan membunuh sel jahat dari 12 tipe kanker yang berbeda, diantaranya kanker : Usus Besar, Payu Dara, Prostat, Paru2, dan Pankreas. Daya kerjanya 10.000 kali lebih kuat dalam memperlambat pertumbuhan sel kanker dibandingkan dengan Adriamicin dan Terapi Kemo yang biasa di gunakan. Tidak seperti terapi kemo, sari buah ini secara selektif hanya memburu dan membunuh sel2 jahat dan TIDAK membahayakan/ membunuh sel-sel sehat.
Riset telah di lakukan secara ekstensive pada pohon “ajaib” ini, selama bertahun-tahun tapi kenapa kita tidak tahu apa2 mengenai hal ini? Karena begitu mudah kesehatan kita, kehidupan kita, dikendalikan oleh yang memiliki uang dan kekuasaan. Salah satu perusahaan obat terbesar di Amerika dengan omzet milyaran dollar melakukan riset luar biasa pada pohon Graviola yang tumbuh dihutan Amazon ini. Ternyata beberapa bagian dari pohon ini, yakni kulit, akar, daun, daging buah dan bijinya selama berabad-abad menjadi obat bagi suku Indian di Amerika selatan untuk menyembuhkan sakit jantung, asma, masalah liver (hati) dan reumatik. Dengan bukti-bukti ilmiah yang minim, perusahaan mengucurkan dana dan sumber daya manusia yang sangat besar guna melakukan riset dan aneka test. Hasilnya sangat encengangkan.


Graviola secara ilmiah terbukti sebagai mesin pembunuh sel kanker. Tapi… kisah Graviola hampir berakhir disini. Mengapa? Dibawah undang-undang federal sumber bahan alami untuk obat DILARANG/ TIDAK BISA dipatenkan. Perusahaan menghadapi masalah besar, berusaha sekuat tenaga dengan biaya sangat besar untuk membuat sinthesa (kloning) dari Graviola ini agar bisa di patenkan sehingga dana yang di keluarkan untuk riset dan aneka test bias kembali, dan bahkan meraup keuntungan besar. Tapi usaha ini tidak berhasil. Graviola tidak dapat di-kloning. Perusahaan gigt jari setelah mengeluarkan dana milyaran dollar untuk riset dan aneka test. Ketika mimpi untuk mendapatkan keuntungan lebih besar berangsur-angsur memudar, kegiatan riset dan test juga berhenti. Lebih parah lagi, perusahaan menutup proyek ini dan memutuskan untuk TIDAK mempublikasikan hasil riset ini. Beruntunglah, ada salah seorang ilmuwan dari tim riset yang tidak tega melihat kekejaman ini terjadi. Dengan mengorbankan karirnya, ia menghubungi sebuah perusahaan yang biasa mengupulkan bahan-bahan alami dari hutan amazon untuk pembuatan obat. Ketika para pakar riset dari Health Science Institute mendengar berita keajaiban Graviola, mereka mulai melakukan riset. Hasilnya sangat mengejutkan. Graviola terbukti sebagai pohon pembunuh sel kanker yang efektif.
The National Cancer Institute mulai melakukan riset ilmiah yang pertama pada tahun 1976. hasilnya membuktikan bahwa daun dan batang kayu Graviola mampu menyerang dan menghancurkan sel2 jahat kanker. Sayangnya hasil ini hanya untuk keperluan intern dan tidak di publikasikan. Sejak 1976, Graviola telah terbukti sebagai pembunuh sel kanker yang luar biasa pada uji coba yang di lakukan leh 20 Laboratorium Independen yang berbeda. Suatu studi yang di publikasikan oleh The Journal of Natural Product s meyatakan bahwa studi yang dilakukan oleh Catholic University di korea selatan, menyebutkan bahwa salah satu unsur kimia yang terkandung di dalam Graviola, mampu memilih, membedakan dan membunuh sel kanker Usus Besar dengan 10.000 kali lebih kuat dibandingkan dengan adriamicin dan Terapi Kemo. Penemuan yang paling mencolok dari study Catholic University ini adalah Graviola bisamenyeleksi memilih dan membunuh hanya sel jahat kanker, sedangkan sel yang sehat tidaktersentuh ataupun terganggu. Graviola tidak seperti terapi kemo yang tidak bisa membedakan sel kanker dan sel sehat, maka sel-sel reproduksi (seperti lambung dan rambut) dibunuh habis oleh terapi kemo, sehingga timbul efek negatif seperti rasa mual dan rambut rontok.
Sebuah studi di Purdue University membuktikan bahwa daun Graviola mampu membunuh sel kanker secara efektif, terutama sel kanker prostat, pankreas, dan paru-paru. Setelah selama kurang lebih dari 7 tahun tidak ada berita mengenai Graviola, akhirnya berita keajaiban ini ditemukan juga, melalui informasidari lembaga-lembaga tersebut di atas. Pasokan terbatas ekstrak Graviola yang di budidayakan dan di panen oleh orang-orang pribumi Brazil, kini bisa di peroleh di Amerika. Sirsak mempunyai manfaat yang sangat besar dalam pencegahan dan penyembuhan penyakit kanker. Daun sirsak ini katanya sifatnya seperti kemoterapi, bahkan lebih hebat lagi karena daun sirsak hanya membunuh sel sel yang tumbuh abnormal dan membiarkan sel sel yang tumbuh normal. Sedangkan kemoterapi masih ada efek membunuh sebagian sel sel yang normal. Sekarang anda tahu manfaat buah sirsak yang luar biasa ini. Rasanya manis2 kecut menyegarkan. Buah alami 100% tanpa efek samping apapun .Sebar luaskan kabar baik ini

Minggu, 27 November 2016

Tutorial Latihan GYM



Latihan Membentuk Otot Bahu


Latihan Membentuk Otot Bicep


Latihan Membentuk Otot Dada


Latihan Membentuk Otot Paha dan Otot Betis



Latihan Membentuk Otot perut


Latihan Menbentuk Otot Sayap


SALAM CROOT






Jumat, 18 November 2016

Latihan Sederhana untuk Membentuk Lengan yang Jarang Anda Ketahui


Bagi Anda para pria pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal. Bukan hanya ingin agar terlihat lebih proporsional, tapi juga ingin memiliki tubuh yang sehat serta dapat mendukung akivitas harian.

Selain itu, memiliki bentuk tubuh yang ideal juga dapat membuat kepercayaan diri para pria meningkat. Terlebih untuk memikat kaum hawa.

Ok, tujuan untuk membentuk tubuh yang ideal, ramping dan berotot (lean) memang beragam. Pertanyaan selanjutnya adalah, bagaimana cara membentuk tubuh seperti itu?

Langkah yang pasti harus dilakukan adalah dengan latihan (latihan beban dan kardio), mengatur pola makan, serta istirahat yang cukup.

Mengapa Ingin Membentuk Lengan Terlebih Dahulu?

Ketika pertama kali ingin membentuk tubuh agar lebih proporsional, maka tubuh bagian mana yang ingin Anda bentuk terlebih dahulu?

Pertanyaan tersebut memang kerap ditemui pada mereka yang baru memulai membentuk tubuh. Meski berbeda-beda pendapat, namun cukup banyak yang ingin sekali membentuk lengan agar lebih besar, kekar, dan kuat.

Karena dengan lengan yang besar dan kuat, akan semakin mempermudah aktivitas sehari-hari serta meningkatkan kepercayaan diri.

Maka dari itu, tidak jarang yang berlomba untuk berlatih yang fokus pada otot bicep dan tricepnya. Seperti bicep curl. Padahal, latihan compound juga dapat membantu pembentukan otot lengan Anda.

Berikut beberapa latihan compound yang kemungkinan jarang Anda lakukan untuk pembentukan lengan Anda.

1. Overhead Press


Sebuah teknik latihan yang sederhana dan sangat populer. Namun, latihan ini kerap dianggap tidak terlalu menguntungkan bagi lengan.

Padahal, overhead press ini menargetkan banyak kelompok otot seperti bahu, bicep, dan tricep juga.
Belum cukup hanya dengan otot-otot di atas, overhead press juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dada, otot inti, hingga glutes Anda.

2. Power Clean


Power clean juga merupakan latihan compound yang menargetkan banyak kelompok otot. Gerakan latihan ini menargetkan otot bahu, posterior (glutes dan hamstring), lengan, serta kekuatan pegangan Anda (grip).

3. Farmers Walk


Hampir sama dengan deadlift, latihan ini sebenarnya menargetkan kekuatan pegangan (grip) Anda. Namun, latihan ini sebenarnya juga termasuk total body workout yang memberi tekanan pada otot inti, bahu, dan punggung.

Untuk alat bantuk gerakan latihan ini, Anda dapat melakukannya dengan bantuan barbell, kettlebell, maupun dumbbell. Coba angkat barbell (misalnya) dengan berat semampu Anda kemudian berjalan sejauh 75-100 kaki.

4. Dips


Dips tidak hanya melatih tricep Anda, melainkan juga lengan bagian depan Anda (forearm), dada, dan punggung.

Tidak hanya di gym, latihan ini sebenarnya dapat Anda lakukan di mana saja. Jika Anda sudah terbiasa dan mudah dalam melakukan, coba yang lebih menantang dengan menambahkan beban pada sabuk Anda.

5. Pull up


Pull up mungkin jarang Anda lakukan, terlebih Anda yang masih pemula. Mengapa? Mungkin karena Anda merasa tidak kuat mengangkat beban Anda sendiri pada saat pull up.

Memang, pull up adalah latihan yang cukup efektif membentuk otot punggung. Namun, otot lengan seperti bicep dan tricep juga dapat terasah kekuatannya dengan melakukan pull up.

Tidak hanya itu, pull up juga menargetkan beberapa kelompok otot seperti traps, bahu, dan dada. 

Dukung dengan Suplementasi Creatine


Pola latihan yang Anda lakukan akan semakin memberikan hasil yang maksimal apabila diimbangi dengan suplementasi yang tepat. Dengan suplementasi jitu, maka kebutuhan nutrisi harian Anda akan terpenuhi.

Pastinya, apabila nutrisi tubuh terpenuhi maka dapat membuat latihan Anda semakin bertenaga dan maksimal untuk meningkatkan kekuatan maupun ukuran sel otot tubuh Anda.

Seperti dengan suplementasi Creatine. Dengan suplemen creatine, tidak hanya membantu meningkatkan ukuran sel otot Anda, melainkan juga menambah energi dan stamina Anda untuk menunjang intensitas latihan yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal 

SALAM CROOT







Jumat, 04 November 2016

36 Makanan yang Mengandung Sumber Protein Tinggi

Makanan yang Mengandung Sumber Protein Tinggi – Setiap sel hidup pasti memiliki protein di dalamnya. Protein merupakan nutrisi yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kondisi prima. Zat ini dibutuhkan untuk membangun sel-sel baru dan memperbaiki sel yang telah rusak. Asupan terutama sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan pada masa anak-anak, remaja, dan juga pada masa kehamilan.

Selama proses pencernaan, makanan yang mengandung protein akan dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang disebut dengan asam amino. Oleh karenanya, untuk mempertahankan kesehatan tubuh setiap orang harus memenuhi asupan asam amino dalam jumlah besar. Asam amino ini dibagi menjadi dua macam yakni asam amino essensial (tidak bisa diproduksi tubuh) dan non-essensial (bisa diproduksi oleh tubuh).

Sumber protein ada banyak sekali, dimana sumber tersebut dibagi menjadi 2 macam yakni protein nabati dan protein hewani. Keduanya memiliki peranan cukup penting untuk memberikan nutrisi bagi tubuh. Apa saja makanan yang mengandung sumber protein tinggi tersebut? berikut informasi selengkapnya.

Makanan yang Mengandung Sumber Protein Nabati

Protein nabati merupakan jenis protein yang bisa kamu dapatkan dari tumbuh-tumbuhan (bukan daging). Adapun sumber protein nabati antara lain:

Jenis sumber protein       Kandungan/100 gr

1.        Gandum                            16,9   gr
2.        Beras                                  7,13 gr
3.        Bayam                                3,6   gr
4.        Kacang kedelai                 36,49 gr
5.        Kacang Hijau                      3,04 gr
6.        Almond                             21,22 gr
7.        Biji Bunga Matahari           20,78 gr
8.        Kacang polong                  25      gr
9.        Kentang                              2      gr
10.      Brokoli                                2,82 gr

Makanan yang Mengandung Protein Hewani

Sedangkan bagi kamu yang tak suka dengan makanan vegetarian, kamu masih bisa mendapatkan asupan protein dari beberapa makan berikut, antara lain:

Jenis sumber protein                   Kandungan per 100 gr

1.        Ikan                                        20 s.d 35 gr
2.        Dada Ayam                             28 gr
3.        Daging domba muda                30 gr
4.        Daging Sapi                             25 s/d 36 gr
5.        Tuna                                        29 gr
6.        Telur                                       12,6 gr
7.        Keju                                       21 gr
8.        Susu sapi                                   3,20 gr
9.        Susu Kambing                           3,5 gr
10.      Olahan seafood                      20 s.d 30 gr

Sumber Protein Tinggi Lainnya

1. Daging (20-30 gram/ 100 gram)

Daging mengandung protein bisa dibagi menjadi 2 macam yakni red meat atau daging merah dan white meat alias daging putih. Daging merah mampu mencukupi kebutuhan protein nabati, zat besi, dan vitamin B12. 

Konsumsi makanan yang mengandung protein nabati saja akan mengakibatkan defisiensi zat besi, oleh sebab itu imbangi dengan konsumsi daging merah seperti daging kambing, sapi, dan binatang lain.

Sumber protein hewani tak hanya daging merah, kamu pun bisa mendapatkan asupan gizi ini dari daging putih. Jenis white meat yang cukup mudah di jumpai adalah daging ayam. Namun usahakan jangan mengonsumsi jeroan dan kulit ayam, karena kandungan lemak jahatnya cukup tinggi.

2. Ikan tuna (29 gram/ 100 gram)

Tuna termasuk jenis ikan yang memiliki daging berwarna merah dan putih. Ikan jenis ini sangat terkenal dengan kandungan mineral alaminya seperti kalsium, zat besi, kolin, kalsium, fosfor, megnesium, zinc, dan masih banyak lagi.

Setelah diteliti lebih jauh, ternyata ikan tuna juga termasuk makanan yang mengandung protein tinggi. Kandungan protein hewani dalam ikan tuna mampu mencukupi 29 gram kebutuhan harian setiap 100 gramnya.

3. Telur (12.6 gram/ 100 gram)

Sumber protein hewani selanjutnya adalah telur. Baik telur ayam ataupun bebek, biasanya banyak dikonsumsi oleh para olahragawan untuk membangun sel-sel tubuh yang kuat. Kandungan protein dalam telur semakin tinggi pada bagian putihnya, oleh sebab itu jangan hanya konsumsi kuningnya saja.

Meskipun termasuk makanan yang mengandung protein tinggi, tetapi telur juga akan sangat berbahaya karena ia mengandung kolesterol cukup tinggi. Kolesterol tinggi tersebut terdapat banyak pada bagian kuningnya. Maka dari itu, ada baiknya konsumsi maksimal 1 telur dalam sehari saja.

4. Keju (21 gram/ 100 gram)

Keju merupakan salah satu produk dari susu selain yoghurt dan ice cream. Mungkin keju lebih terkenal sebagai sumber kalsium dan vitamin D tinggi untuk pertumbuhan tulang. Namun ternyata keju mampu mencukupi kebutuhan protein sebanyak 21 gram setiap kamu konsumsi 100 gramnya.

5. Gandum (16 gram/ 100 gram)

Gandum menjadi sereal yang mengandung protein tinggi dari kacang-kacangan, bahkan kandungan protein dalam gandum lebih tinggi dari pada kacang kedelai. Kandungan protein dalam gandum mencapai 16 gram per 100 gramnya.

Konsumsi gandum ternyata juga cukup menyehatkan jantung dan organ tubuh kita, apalagi jika kamu konsumsi sereal ini secara rutin sebagai sarapan. Gandum mampu memberikan nutrisi lengkap mulai dari vitamin B, zat besi, kalsium, fosfor, dan masih banyak lagi.

6. Beras (7.13 gram/ 100 gram)

Beras menjadi makanan pokok lebih dari setengah populasi di dunia. Indonesia termasuk negara yang paling banyak mengonsumsi nasi sebagai makanan pokok. Selain terkenal dengan kandungan karbohidratnya, ternyata beras/nasi juga termasuk sumber protein tinggi. Konsumsi setiap 100 gram nasi mampu mencukupi protein sebanyak 7.13 gram.

7. Bayam (2,9 gram/ 100 gram)

Bayam termasuk jenis sayuran yang mengandung beragam nutrisi penting bagi tubuh. Sayur hijau ini setiap 100 gramnya mengandung 2,9 gram protein, 2,71 mg zat besi, dan 3,6 gram karbohidrat. Nutrisi-nutrisi tersebut semakin lengkap dengan hadirnya berbagai jenis mineral alami. Agar semuanya terserap tubuh, masaklah bayam dengan cara yang benar.

8. Kacang kedelai (36.49 gram/ 100 gram)

Kedelai masih mendominasi podium teratas sebagai makanan yang mengandung protein tinggi. Setiap 100 gramnya, kedelai mampu mencukupi kebutuhan protein sebanyak 36.49 gram. Untuk mendapatkan semua asupan protein tersebut, kamu tak perlu merebus kedelai. Asupan protein tersebut setara ketika kamu konsumsi tahu, tempe, susu kedelai, dan produk lainnya.

9. Kacang hijau (3.04 gram/ 100 gram)

Meskipun tidak sebesar kacang kedelai, namun jenis kacang satu ini juga tidak boleh kita lewatkan saat membahas sumber protein hewani. Kamu bisa mendapatkan 3.04 gram protein setelah mengonsumsi kacang kedelai sebesar 100 gram. Agar lebih praktis, kamu bisa mengonsumsi susu kacang hijau rutin.

10. Almond (21,22 gram/ 100 gram)

Makanan yang mengandung protein selanjutnya adalah almond. Kacang jenis ini mampu memberikan asupan vitamin E sebesar 26 mg per 100 gramnya. Selain itu, kandungan proteinnya sendiri sebesar 21,22 gram mampu mencukupi kebutuhan harian kamu. Kacang almond sangat ideal sekali apabila kamu jadikan sebagai salah satu menu diet sehat harian.

11. Biji bunga matahari (20.78 gram/ 100 gram)

Apakah kamu suka makan kwaci? Jika suka, maka pertahankan terus. Konsumsi kwaci dari biji bunga matahari sangat penting untuk mencukupi kebutuhan protein harian. Kamu bisa memperoleh protein sebesar 20.7 gram setelah konsumsi kwaci minimal 100 gram. Menariknya lagi, kwaci juga mengandung mineral alami lain yang cukup lengkap.

12. Kacang polong (25 gram/ 100 gram)

Kacang polong mungkin lebih terkenal sebagai sumber serat yang baik untuk pencernaan. Akan tetapi, setelah diselediki lebih jauh jenis kacang ini juga termasuk sumber protein yang cukup baik. Dengan konsumsi minimal 100 gram kacang polong, kamu bisa mencukupi 25 gram kebutuhan protein harian.

13. Brokoli (2.82 gram/ 100 gram)

Sumber protein nabati tak hanya berasal dari sayur bayam saja, tetapi kamu pun bisa mendapatkannya dari brokoli. Konsumsi brokoli secara rutin 100 gram sehari bisa memberikan 2.82 gram protein, vitamin C, dan serat alami. Bahkan sayuran jenis ini sangat cocok sekali bagi kamu yang sedang diet vegetarian.

14. Susu sapi (3.20 gram/ 100 gram)

Apabila kamu tak suka konsumsi daging sapi, maka bisa diganti dengan susu sapi. Susu ini mungkin lebih terkenal dengan kandungan kalsiumnya, tetapi siapa sangka konsumsi susu sapi minimal 100 gram dapat mencukupi protein sebesar 3.20 gram. Dengan adanya kombinasi antara kalsium dan protein inilah pertumbuhan si kecil dapat dioptimalkan, terutama pertumbuhan tulangnya.

15. Susu kambing (8.7 gram/ 100 gram)

Pernahkah kamu mencicipi susu kambing? Mungkin susu kambing cenderung kurang tenar di kalangan masyarakat, namun meski demikian susu jenis ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Rantai asam lemak susu kambing yang lebih pendek, membuatnya lebih mudah dicerna dibanding susu sapi. Konsumsilah susu kambing secara rutin untuk mendapatkan manfaat luar biasa yang terkandung di dalamnya.

16. Kentang (2 gram/ 100 gram)

Makanan yang mengandung protein terakhir ialah kentang. Umbi-umbian jenis satu ini memiliki banyak manfaat bagi manusia, mulai dari untuk membuat masker kentang sampai dengan mengobati sakit kepala. Nutrisi yang terkandung dalam setiap 100 gram kentang antara lain protein 2 gram, karbohidrat, potasium, kalium, zat besi, dan masih banyak lagi.

Kebutuhan Protein Harian Bagi Manusia

Pada umumnya, pola makan yang seimbang sudah bisa mencukupi protein harian, sehingga tak perlu ditambah suplemen berprotein tinggi. Demikian juga dengan para vegetarian, mereka dapat mencukupi kebutuhan protein dari beberapa tumbuhan seperti kedelai atau kacang-kacangan.

Kebutuhan protein untuk orang dewasa sekitar 10-35 % dari total kebutuhan kalori per harinya. Misalnya saja untuk kebutuhan kalori 2.000 per hari, maka diperlukan asupan protein sebanyak 50-175 gram sehari. Sangat disarankan untuk memilih jenis protein yang rendah lemak dan kalori.

Secara umum dua hingga tiga porsi makanan yang mengandung protein diatas sudah mencukupi kebutuhan harian. Misalnya seperti konsumsi 50-85 gram daging tanpa lemak, unggas atau ikan. Selanjutnya kamu juga bisa memilih sekitar setengah cangkir kacang-kacangan atau satu butir telur.

Bagaimana Bila Makanan Protein untuk Diet?

Makanan yang mengandung protein tinggi sebenarnya sangat efektif sekali untuk diet penurunan berat badan. Mengingat nutrisi ini dapat membuat perut kenyang dalam waktu yang lama. Akan tetapi meski demikian, diet tinggi protein juga sangat beresiko sekali bagi kesehatan, apalagi bagi kamu yang memiliki penyakit kronis seperti ginjal, diabetes, dan sebagainya.

Apabila ingin menjadikan sumber protein untuk diet ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter atau ahli gizi. Dengan demikian, resiko negatif dari diet protein tersebut bisa diminimalisir dan bahkan dicegah sejak dini.

Itulah informasi singkat seputar makanan yang mengandung sumber protein tinggi, baik protein hewani ataupun nabati. Kedua jenis protein tersebut harus kamu konsumsi secara seimbang, sehingga pembentukan sel-sel tubuh yang baru bisa berangsur secara optimal.

Cara menghitung kebutuhan protein untuk Binaragawan

Konsumsi protein oleh binaragawan sangatlah penting karena memiliki efek yang baik pada kemampuan mereka untuk mengunakan protein. Rumus untuk menghitung asupan protein harian untuk binaragawan adalah berat masa otot (kg) x 2,75 = kebutuhan protein harian. Seseorang dengan berat 80 kg, jumlah protein harian yang  disarankan adalah sekitar 220 g / hari

Senin, 24 Oktober 2016

Istilah-Istilah Fitnes dan Penjelasannya

Anda baru di dunia fitnes? Welcome!


Berikut ini adalah istilah fitnes yang seringkali digunakan dan mungkin akan seringkali Anda dengar di kalangan komunitas penggemar fitnes. Lumayan untuk sekedar tambah-tambah ilmu pengetahuan, supaya gak bingung waktu baca-baca artikel tentang fitnes, atau ketika diajarin senior di tempat fitnesmu, atau ketika diminta tolong sesama teman di tempat fitnes, jadi gak bingung sampai melongo karena ga ngerti maksudnya.

Istilah-istilah fitness ini mudah diingat, jadi Anda tidak perlu bersusah payah untuk menghafalnya karenan nanti akan hafal dengan sendirinya.

 1. Istilah Reps

Reps, kepanjangan dari repetisi (bahasa inggris: repetitions), yang artinya pengulangan, ulangan.
Misal: Ketika trainer fitnes Anda bilang, ayo, angkat dumbbell nya 10x, 1..2..3..4.. hop hop hop dst. Nah, selesai sudah 10 kali angkatan (naik & turun diitung satu kali), berarti udah 10 reps.
Atau, ketika Anda diminta pushup 10x, berarti anda melakukan 10 reps/repetisi, 10 kali pengulangan.
Berarti, istilah repetisi adalah pengulangan gerakan yang sama yang diulang-ulang dalam satu waktu tertentu. Selesai 10 reps berarti satu set.
Hitungan repetisi standar dalam dunia fitnes adalah 8-12 reps. Kalau gak sanggup sampai 8 reps berarti bebannya terlalu berat, kalau bisa lebih sampe 12 berarti beban terlalu ringan.

2. Set

Istilah fitnes berikutnya adalah set. 1 set berarti akumulasi dari repetisi / pengulangan yang sudah dilakukan dalam satu waktu tertentu. Jeda sebentar, lalu mengulangi kembali gerakannya dan repetisi yang sama berarti masuk set ke 2, dan seterusnya.
Kalau tadi udah selesai pushup 10 kali (10 reps) lalu berhenti sejenak untuk istirahat, berarti Anda sudah melakukan 1 set pushup dengan 10 reps.
30 detik kemudian, ulangi lagi pushup dengan 10 repetisi lalu istirahat, berarti sudah 2 set.
30 detik kemudian, ulangi lagi pushup dengan 10 repetisi lalu istirahat, berarti sudah 3 set.
Berarti, selesai melakukan repetisi terakhir, itulang hitungan 1 set. Sekarang Anda baru saja melakukan 3 set @10 reps (3 set, masing-masing 10 reps, berarti total 30 reps).
Biasanya dalam melakukan suatu latihan tertentu, misalnya push-up/sit-up/pull-up/bench press dll, hitungan standarnya 3-5 set.
Bisa dipahami kedua istilah ini? Baca 2x kalo masih bingung, pasti ngerti.

3. Istilah Dumbbell dan Barbell

Apa itu dumbbell?
Apa itu barbell?
Dulu, saya sepengatahuan saya sebagai pemula fitnes, semuanya besi yang diangkat-angkat itu barbell aja namanya.
Dumbbel (baca dambel) dan barbel adalah alat-alat fitnes standar yang biasa digunakan di Indonesia, juga di negara-negara lain. Jadi ga perlu bingung kalo keluar negri nyari dumbbell, istilahnya sama aja, kecuali kalo nyari sambel, belum tentu sama istilahnya.
Anyway, liat gambar di bawah:
Dumbell: Pendek
Barbel : Panjang


Ada lagi yang namanya alat fitnes yang dikenal dengan istilah kettlebell, walaupun di Indonesia kurang populer dan jarang ditemui kettlebell di tempat fitnes, tidak mengapa sebagai pengetahuan saja.


4. Nge-pump (baca ngepam, mompa kali?)

Biasanya selesai latihan fitnes otot-otot akan menjadi lebih besar dan sangat keras, istilahnya lagi nge-pump banget. Fenomena nge-pump-nya otot ini cuma peningkatan ukuran otot yang bersifat sementara yang terjadi setelah latihan fitnes karena aliran darah meningkat drastis ke pembuluh darah di daerah-daerah otot yang sudah dilatih tersebut. Setelah beberapa lama dan cooling down otot-otot itu akan kembali normal seiring dengan stabilnya aliran darah yang mengalir.
Jadi jangan heran abis fitnes otot kempes lagi, itu normal-normal aja bro. Makanya biar cepet gedein otot, harus rutin dilatih seperti itu biar ukuran otot terus berkembang dan membesar.
Atau, bisa juga istilah nge-pump adalah istilah untuk fitnes itu sendiri. Misalnya seorang teman fitnes mengajak janjian untuk nge-pump bareng nanti malam, artinya teman Anda mengajak untuk fitnes.


5. Istilah Kardio

Apa itu kardio?
Latihan kardio (singkatan dari kardiovascular) adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama, contoh latihan kardio adalah lari, sepeda, renang. Ini merupakan jenis latihan kardio yang populer dan mudah untuk dilakukan. Latihan kardio bisa dilakukan kapan saja, tidak harus dilakukan di tempat fitnes.
Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitnes adalah menggunakan sepeda, lari dengan treadmill, atau menggunakan mesin elips. Aerobik juga termasuk kardio, dan biasanya hanya untuk wanita atau lelaki yang rada-rada.
Atau jika Anda tinggal di kamar kos/kontrakan/apartment di tingkat atas, lantai 10 misalnya, silahkan Anda latihan kardio dengan naik turun lewat tangga selama 30 menit atau lebih, dijamin menyegarkan badan! Bahkan bisa menurunkan berat badan jika dilakukan pagi hari dalam keadaan perut kosong.


6. Istilah Otot Kering dan Otot Basah

Apa itu otot kering dan otot basah?
Silahkan liat foto berikut untuk mengenali perbedaan otot basah dan otot kering:


Progresnya: Gendut → Bulking dan mulai turun lemak → Otot Basah → Otot Kering
Otot basah: Berarti badannya masih punya kadar lemak yang tinggi, otot besar tapi detail otot nya masih belum jelas, karena masih tertutup lemak atau istilahnya kadar bodyfat tinggi (kadar lemak di badan masih tinggi persentasinya)
Otot kering berarti kebalikannya, kadar bodyfat rendah, sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak/hanya sedikit lemak di badannya.

7. Istilah Spot

Spotting dalam dunia fitnes artinya mengawasi latihan partner atau teman fitnes kita untuk membantunya menyelesaikan set tanpa cedera. Spotter berarti orang yang mengawasi.
Istilah spotting dalam dunia fitnes berarti tindakan mendukung orang lain selama jenis latihan tertentu dengan tujuan untuk membantu partner kita tersebut untuk mengangkat atau mendorong lebih dari yang biasanya dengan aman.
Secara psikologi, partner kita akan merasa aman kalau-kalau di repetisi terakhir tenaga habis jadi bisa memaksimalkan angkatan bebannya. Ingat, fungsi spotter di sini bukanlah untuk membantu partnernya untuk mengangkat bebannya pada setiap repetisi, dia hanya memegang beban dan bersiap membantu ketika dibutuhkan. HANYA untuk mengawasi kalau-kalau di repetisi terakhir ternyata partnernya failure atau tidak sanggup lagi mengangkat bebannya.
Pasti Anda akan sering melihat orang yang sedang latihan bench press misalnya, kemudian ada partnernya mengawasinya, atau membantu memegang bebanya sebagai tindakan preventif.


8. Istilah failure

Ini adalah momen dimana Anda harus berjuang keras untuk menyelesaikan repetisi terakhir ketika mengangkat beban. Jadi kalau sudah sampe di repetisi tertentu dimana Anda harus sekuat tenaga mengangkat beban, sampe-sampe ngeden (atau juga yang terkentut-kentut, hehe), atau bahkan minta bantuan butuh spotter-nya untuk minta bantuan (baik dengan isyarat atau ucapan), ini lah titik failurenya. Inilah latihan fitnes yang optimal, ketika di repetisi terakhir Anda hampir failure atau bahkan benar-benar failure berarti itu beban yang pas untuk Anda.
Jangan lakukan latihan fitnes dengan beban ringan, masa sudah repetisi ke-50 baru failure, itu sih beban yang tidak pantas Anda angkat.


9. Istilah Bulking

Fase atau rentang waktu dimana training dan diet ditujukan untuk membangun massa otot sebanyak-banyaknya dengan penambahan kadar lemak tubuh (BF%) seminimal mungkin. Ingat gambar otot basah di atas, nah untuk mencapai itu silahkan diet dan latihan untuk tujuan bulking otot walaupun otot belum terlihat jelas, jangan merasa khawatir, karena setelah otot terkumpul banyak, baru saatnya dikikis dan membuat otot terlihat detail dengan cutting. Bulking ini bukan berarti Anda harus makan sebanyak-banyaknya juga, perhatikan karbohidrat dan protein yang masuk ke tubuh, bukan sekedar badan besar lalu jadi gendut ya…

10. Istilah Cutting

Fase atau rentang waktu dimana training dan diet ditujukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh yang menutupi otot sambil mempertahankan massa otot sebanyak-banyaknya. Di fase ini Anda akan butuh sesi cardio training untuk pembakaran lemak.
Lihat lagi gambar otot kering vs otot basah di atas, untuk mencapai otot kering, anda harus mengikis lemak-lemak yang ada setelah Anda melewati fase bulking, barulah setelah itu otot Anda akan terlihat dengan detail.

11. Istilah Pendinginan atau cool down

Aktivitas yang dilakukan pada akhir latihan yang memungkinkan detak jantung Anda secara bertahap melambat dan tubuh menjadi stabil kembali.

12. Istilah Core training atau latihan otot inti

Pelatihan yang melibatkan otot inti, yaitu otot perut dan punggung bawah.

13. Istilah Gun show

otot lengan.
Lihat foto di bawah ini:


14. Istilah Juice atau jus

Dalam dunia fitnes, istilah Juice atau jus adalah jargon/slang untuk steroid. Jadi, ketika Anda mendengar pembicaraan orang-orang di gym tentang “jus”, itu bukan berarti jus buah segar, tapi steroid.







Kamis, 15 September 2016

MEKANISME PEMBENTUKAN OTOT SUPER CEPAT


Otot merupakan organ tubuh unik yang dikhususkan tubuh dalam mentransformasikan energi kimia menjadi suatu gerakan. Sedangkan dalam pembentukannya otot itu sendiri atau hipertrofi otot menjadi popular dan sangat diperhatikan sekali oleh kalangan fitness maupun binaragawan mulai dari proses kontraksi hingga saat dimana otot membutuhkan recovery yang tepat melalui program nutrisi.

Perlu Anda ketahui, untuk menimbulkan atau mewujudkan ukuran otot yang optimal dan besar perlu dilakukan suatu kontraksi otot yang mensignifikan. Berikut mekanisme pembentukan otot agar terbentuk besar dengan cepat:

1. Contraction



Kontraksi atau kontraksibilitas merupakan kemampuan otot untuk memendek dari ukuran semula, dimulai melalui potensial aksi dalam serabut-serabut otot yang menyebabkan pelepasan ion-ion kalsium dari retikulum sarkoplasma sehingga menimbulkan suatu peristiwa reaksi kontraksi gerakan. Dalam mekanismenya,setiap gerakan otot yang dihasilkan oleh tubuh akan bermula pada kontraksi. Inilah langkah awal progress pembentukan otot menjadi besar.

Menurut hasil penelitian dengan mikroskop elektron dan difraksi sinar X yang ditemukan oleh Hansen dan Huxly (1955), mengemukakan sebuah temuan teori kontraksi otot yang disebut model sliding filaments.   Teori ini menyatakan bahwa kontraksi didasarkan adanya dua set filamen di dalam sel otot kontraktil, yang berupa filamen aktin dan filamen miosin. Rangsangan yang diterima oleh asetilkolin menyebabkan aktomiosin mengerut (kontraksi). Kontraksi ini cukup memerlukan energi, apalagi jika mengenakan beban cukup berat, maka ransangan perobekan otot pun akan semakin cepat terbangun.

2. Retraction


Disaat berkontraksi, otot menghasilkan pergerakan serta daya angkat yang sesuai diinginkan. Semakin berat beban yang dimainkan, maka semakin besar pula perobekan jaringan sel otot yang akan terbentuk menjadi besar. Tak hanya itu, selama terdapat potensial aksi saraf dan ion kalsium untuk dilepaskan, maka kontraksi pun akan terus berlangsung. Namun setelah potensial aksi saraf mulai terasa letih serta pelepasan ion tidak lagi dilepaskan, maka otot akan kembali beristirahat pada posisi semula, dan inilah yang disebut dengan relaksasi atau retraksi otot.

Secara gamblangnya, dalam satu kali gerakan penuh (repetisi) otot akan mengalami dua fase gerakan, pertama disebut kontraksi atau memendekan otot, dan yang kedua disebut retraksi otot atau fase pemulihan otot atau memanjangkan otot pada kondisi semula. Kedua konsep dasar inilah yang selalu dimainkan oleh otot Anda selama berlatih beban.

3. Range of Motion



Mekanisme gerakan berikutnya disebut Range of Motion (ROM) atau suatu rentang gerak maksimum yang dilakukan sendi untuk menimbulkan suatu kontraksi serta pergerakan untuk meransang perobekan sel otot. ROM sendiri terdiri atas contration dan retraction, dimana keadaan otot digerakan secara pendek dan dimana otot harus digerakan memanjang. Tujuannya dalam berlatih beban yaitu menstimulus otot bergerak secara bebas pada sasaran otot yang dimaksud. Misalnya kita ambil contoh saat berlatih bench press. Dalam satu repetisi gerakan terdapat dua gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang (repetisi), contraction yaitu disaat lengan menurunkan bar mendekati tubuh, dan retraction ketika lengan berupaya mendorong bar ke atas.

Kebanyakan gerakan dasar ini umum dilakukan fitness mania pada set pertama, tujuannya meransang tubuh memproduksi asupan oksigen lebih banyak. Semakin besar kinerja jantung memompa darah melalui oksigen yang masuk, maka semakin cepat pula sirkulasi peredaran menghantarkan nutrisi pada otot. Disaat jantung bekerja secara ekstra, maka cadangan glikemik pada tubuh mulai berkurang, dengan sendirinya produksi asam laktat menjadi meningkat, inilah yang menjadi salah satu penyebab keletihan di saat Anda memainkan beban dalam 3-4 variasi gerakan.

4. Partial Movements


Pada dasarnya gerakan parsial merupakan gerakan yang dilakukan dimana sebagian tubuh ini sudah tidak mampu mengangkat beban, namun tetap diusahakan untuk mendapatkan stimulus pembentukan otot melalui gerakan separuh/sebagian. Melanjut dari mekanisme pembentukan sebelumnya, latihan melalui gerakan parsial sangat menguntungkan dalam membentuk definsi otot lebih tajam dan berserat.

Dalam teorinya, partial movements tidak dilakukan seperti ROM, hanya saja gerakan tersebut mengambil jarak gerak setengah dari ROM. Anda hanya cukup mengeksekusi beban dengan setengah gerakan, lebih diutamakan lagi bila tidak menggunakan beban terlalu berat, namun mencukupi jumlah repetisi banyak. Selain itu, gerakan parsial sangat menguntungkan lagi jika gerakan tersebut dieksekusi melalui alat mesin. Disini titik otot akan lebih terasakan kontraksinya lebih dalam ketimbang Anda melakukannya dengan beban lepas.

5. Static Movements


Sebelum melaju ke mekanisme gerakan berikutnya, static movements atau gerakan statis disebut juga dengan gerakan latihan isometric yang merupakan jenis latihan kekuatan dimana sudut sendi dan otot tidak berubah selama berkontraksi. Latihan ini pada termasuk rentetan teknik latihan tahap akhir bila diurutkan melalui contraction, retraction, range of motion, partial movements dan terakhir gerakan statis. Sifatnya yang diam tidak bergerak secara dinamis membuat hipertrofi otot lebih terasa nyeri dan pantas jika direfrensikan sebagai teknik latihan terakhir, karena disinilah otot Anda tetap dipaksa bergerak melalui sisa-sisa tenaga yang dikerahkan kembali secara keseluruhan.

Gerakan statis bisa Anda lakukan menggunakan beban maupun tanpa beban. Dengan beban Anda cukup menahan gerakan dalam beberapa hitungan, misalnya Anda berlatih lat pull-down menggunakan beban sedang. Kemudian saat melakukan contraction Anda diharuskan menahannya dalam beberapa hitungan, katakanlah 20-25 ketukan cukup membuat otot punggung Anda berkontraksi. Adapun contoh latihan lainnya yang mengandung unsur statis seperti Anda berlatih plank.

6. Super slow movements

Super slow movements atau gerakan super lambat dipopularkan oleh Ken Hutchins yang melibatkan kombinasi kecepatan 1x ROM super lambat dalam mengangkat ataupun menurunkan beban yang dilakukan secara berulang-ulang. Ken merekomendasikan dalam melakukan setiap set nya diberikan durasi waktu antara 100 dan 180 detik, yang nantinya lebih dianjurkan untuk diterapkan selama dua kali dalam seminggu. Menurut Aziz Nurwasit selaku atlet binaraga  menjelaskan, bahwa “super slow sifatnya dilakukan secara perlahan-lahan dan benar-benar tertuju pada satu titiik otot yang terkontraksi, sehingga membuat produksi asam laktat meningkat jauh lebih cepat dari latihan biasanya. Biasanya, kalau latihan kategori seperti ini lebih disarankan pada beberapa variasi gerakan latihan awal”.


Melihat dari segi positif lainnya, super slow movements memberikan manfaat hipertrofi yang baik bagi otot khususnya bagi Anda yang baru berlatih beban. Mekanisme gerakan yang dieksekusi secara perlahan, teratur dan ekstra hati-hati membuat tubuh terminimalisir dari beberapa gerakan berbahaya yang menyebabkan tubuh mengalami cedera. Ada beberapa penelitian menyimpulkan bahwa dalam 10 minggu Super Slow menghasilkan progress pembentukan otot jauh lebih unggul bila dibandingkan dengan metode  latihan biasanya.

Dari ke 6 mekanisme gerakan yang telah dipaparkan tadi, sekirannya refrensi latihan Anda akan lebih tersalurkan secara dinamis dan bervariatif. Namun secara garis besarnya, pokok dari setiap gerakan yang selama ini Anda latih di gym mencakup dari mekanisme yang dikemukakan tadi. Membuat gerak otot tidak cenderung stagnan, merupakan salah satu teori pembentukan otot menjadi berkembang. Apalagi bila kondisi demikian lebih Anda sempurnakan dengan suplementasi yang tepat sesuai dengan kebutuhan otot Anda. 

SALAM CROOOT








Rabu, 14 September 2016

4 HAL YANG HARUS DIHINDARI SAAT DI GYM



Olahraga teratur di gym ternyata tidak menjamin Anda mendapat tubuh atletis dan bugar dalam waktu singkat. Apalagi bila manajemen waktu Anda di gym kurang optimal. Lihat artikel kami minggu ini, dan coba cek apakah salah satu atau lebih hal di bawah ini sering Anda lakukan.

  1. Ke gym bukan untuk berolahraga. Anda mungkin sering melihat orang seperti ini: datang ke gym dengan berpakaian olahraga, namun menghabiskan waktunya memandangi cewek-cewek di kelas yoga, sibuk chatting—atau selfie—dengan ponsel pintar masing-masing, bahkan bersosialisasi (baca: bergosip) di tempat gym. Semakin banyak waktu yang dialokasikan untuk hal lain-lain, semakin sedikit waktu yang digunakan untuk berolahraga. Hasilnya, jangan harap tubuh bugar dan atletis akan menjadi milik Anda dalam waktu dekat.
  2. Susah move on. Bukan, bukan move on dengan si mantan, kecuali bila ingatan tentang si dia membuat Anda sulit mengangkat barbell. Yang kami maksud dengan move on terkait dengan pola latihan Anda di gym. Apabila Anda teguh kukuh menjalankan treadmill di kecepatan 7 mph, atau setia menggunakan beban 20 Kg saat bench press selama lebih dari 3 bulan, tubuh Anda telah teradaptasi sempurna. Efeknya, olahraga yang Anda lakukan tidak akan optimal, kecuali Anda menambah kecepatan lari atau beban angkatan. Oh, ya. Ini juga berlaku untuk Anda yang cinta mati sama latihan beban dan menganggap kardio hanya untuk orang-orang gemuk, begitu pun sebaliknya
  3. Spot Reduction only. Mengejar sixpack hanya dengan sit up? Kemungkinan besar Anda akan kecewa, apalagi bila Anda tidak membakar lemak berlebih di tubuh Anda dahulu. Anda lebih mungkin mendapat sixpack bila terlebih dahulu persen lemak tubuh hingga ideal, baru mulai melatih otot-otot tubuh, termasuk perut.
  4. Doing it wrong—and too embarassed to ask. Tak peduli latihan beban maupun kardio, gerakan yang benar haruslah menjadi prioritas. Salah melakukan gerakan, maka kalori Anda tidak terbakar sempurna, pembentukan otot Anda tidak sempurna, bahkan risiko cedera meningkat. Karena itu, pastikan Anda meriset gerakan yang benar dalam berolahraga, atau bertanya pada orang yang tepat. Apalagi bila Anda masih baru di dunia fitnes, personal trainer bisa menjadi langkah tepat untuk menanamkan dasar berolahraga dengan baik dan benar. 
salam croot